Em primeiro lugar você deve preparar o ambiente para dormir:
1. Eliminar barulhos, manter pouca luminosidade, temperatura do quarto agradável para favorecer uma boa noite de sono.
2. Estabeleça um horário regular para dormir e despertar.
3. Vá para cama somente na hora de dormir. Se não conseguir pegar no sono em vinte minutos, levante-se e faça alguma coisa relaxante até o sono chegar.
4. Evite ver TV no quarto.
5. Evite bebida alcoólica em horário próximo ao de dormir.
6. Não utilize medicamentos para dormir sem orientação médica.
7. Evite café, chá preto e refrigerante, principalmente nas 2 horas próximas ao sono.
8. Faça atividades físicas em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir.
9. O jantar deve ser leve e moderado.
10. Não leve os problemas para a cama. Relaxe e pense somente em coisas boas.
11. Realize atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
12. Fumar à noite, tira o sono. A nicotina favorece a insônia.
1. Eliminar barulhos, manter pouca luminosidade, temperatura do quarto agradável para favorecer uma boa noite de sono.
2. Estabeleça um horário regular para dormir e despertar.
3. Vá para cama somente na hora de dormir. Se não conseguir pegar no sono em vinte minutos, levante-se e faça alguma coisa relaxante até o sono chegar.
4. Evite ver TV no quarto.
5. Evite bebida alcoólica em horário próximo ao de dormir.
6. Não utilize medicamentos para dormir sem orientação médica.
7. Evite café, chá preto e refrigerante, principalmente nas 2 horas próximas ao sono.
8. Faça atividades físicas em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir.
9. O jantar deve ser leve e moderado.
10. Não leve os problemas para a cama. Relaxe e pense somente em coisas boas.
11. Realize atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
12. Fumar à noite, tira o sono. A nicotina favorece a insônia.
1. Evitar
sonecas muito longas ou próximas da hora de dormir.
2. Dormir em ambiente quieto, escuro e com temperatura agradável.
3. Evitar o uso de estimulantes ou energéticos para poder ficar alerta por tempo prolongado.
4. Pelo menos duas horas antes de dormir evitar substâncias que possam atrapalhar seu sono, tais como: café, chá mate, guaraná em pó, refrigerantes do tipo “Cola”, chocolate, nicotina e bebidas alcoólicas.
5. Manter horários regulares para dormir e acordar durante a semana. Nos finais de semana procurar ficar o mais próximo possível do seu ritmo de sono.
6. Evitar atividades físicas intensas quatro horas antes de ir dormir.
7. Uma hora antes de dormir evitar TV e computador.
2. Dormir em ambiente quieto, escuro e com temperatura agradável.
3. Evitar o uso de estimulantes ou energéticos para poder ficar alerta por tempo prolongado.
4. Pelo menos duas horas antes de dormir evitar substâncias que possam atrapalhar seu sono, tais como: café, chá mate, guaraná em pó, refrigerantes do tipo “Cola”, chocolate, nicotina e bebidas alcoólicas.
5. Manter horários regulares para dormir e acordar durante a semana. Nos finais de semana procurar ficar o mais próximo possível do seu ritmo de sono.
6. Evitar atividades físicas intensas quatro horas antes de ir dormir.
7. Uma hora antes de dormir evitar TV e computador.
1. A
noite ofereça refeição leve.
2. Estabelecer o horário e rotinas para dormir: tomar banho, escovar os dentes, colocar pijama, etc.
3. Evitar TV ou vídeo no quarto. Ler uma estória para seu filho.
4. Certifique-se que o quarto está em condições ideais de luminosidade e temperatura.
5. Coloque seu filho na cama, dê “boa noite” e saia do quarto.
6. A menos que seu filho esteja doente ou precisando de cuidados, evite ir ao quarto cada vez que ele acordar, pois isso poderá criar a expectativa da sua presença, dificultando que volte a dormir por si mesmo.
2. Estabelecer o horário e rotinas para dormir: tomar banho, escovar os dentes, colocar pijama, etc.
3. Evitar TV ou vídeo no quarto. Ler uma estória para seu filho.
4. Certifique-se que o quarto está em condições ideais de luminosidade e temperatura.
5. Coloque seu filho na cama, dê “boa noite” e saia do quarto.
6. A menos que seu filho esteja doente ou precisando de cuidados, evite ir ao quarto cada vez que ele acordar, pois isso poderá criar a expectativa da sua presença, dificultando que volte a dormir por si mesmo.
1. No
terceiro trimestre procure dormir virada para o lado esquerdo porque melhora o
fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins..
2. Diminuir a ingestão de líquidos próximo da hora de dormir.
3. Manter atividades físicas regulares.
4. Soneca durante o dia tem efeito benéfico.
5. No terceiro trimestre podem ocorrer roncos, que normalmente desaparece após o parto. Mas, se isto não acontecer ou se tiver pressão alta procurar o médico do sono.
2. Diminuir a ingestão de líquidos próximo da hora de dormir.
3. Manter atividades físicas regulares.
4. Soneca durante o dia tem efeito benéfico.
5. No terceiro trimestre podem ocorrer roncos, que normalmente desaparece após o parto. Mas, se isto não acontecer ou se tiver pressão alta procurar o médico do sono.
Para mais esclarecimentos procure por:
Dra Dilana Kochenborger - CRORS 4816
Migliore Odontologia - Fone (51) 3391-7004 ou 3391-7005
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