Novo aparelho para ronco e apneia do sono foi lançado

Airing

Este é o novo aparelho estudado nos EUA com objetivo de aliviar o incômodo problema social do ronco e da apneia do sono.

Ele mede 5x3 cm e 25 gramas. Possui 2 microventiladores que sopram ar do ambiente para os pulmões ao longo da noite. 

Segundo pesquisa realizada pela empresa que desenvolveu o Airing, a Startup, 50% dos pacientes que necessitam das máscaras de oxigênio (CPAP), aprovaram o aparelho.

Para dar sequência ao desenvolvimento do aparelho e projetar sua comercialização, a empresa busca patrocínio.

Quem sabe, em futuro próximo esta será uma boa alternativa para este problema (Apneia do Sono), que afeta quase a metade da população mundial e prejudica tanto a saúde.

Aguardem. Em breve publicaremos os resultados.

Abraços cordiais - Dilana Kochenborger- CRORS 4816

Desvendando a apneia obstrutiva do sono

Uma boa noite de sono está diretamente ligada à qualidade de vida. Dormir bem é fundamental para nos manter acordados no dia seguinte de forma saudável e até aumentar a longevidade.

Nos dias atuais um tema vem despertando o interesse dos profissionais da saúde e população em geral por ser um potencial problema de vida.

Estamos falando da Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS), traduzido pela parada respiratória por mais de 10 segundos durante o sono várias vezes por noite.

Ou seja, durante o sono normal há diminuição do metabolismo e respiração. A progressão do relaxamento muscular permite o colabamento da orofaringe durante a inspiração promovendo uma apneia. Com necessidade de mais oxigênio, o sistema nervoso central induz um microdespertar para abrir a via respiratória. Logo em seguida, o sono retorna e, com ele, o próximo colabamento, reiniciando outro ciclo. Esta série de eventos pode se repetir centenas de vezes durante a noite.

Observe o vídeo abaixo:




Pessoas com apneia do sono frequentemente queixam-se de sonolência diurna excessiva ou sensação de que o sono não é repousante. Este fato está diretamente relacionado à fragmentação do sono, e, conforme a gravidade o problema o indivíduo pode vir a sofrer de depressão, prejuízos na memória e atenção, tendência para acidentes no trânsito ou doméstico, além do risco de vir a sofrer de doenças cardiovasculares, infarto do coração, AVC, etc.

Uma vez observada a suspeita clínica de SAOS é importante a realização de exame de polissonografia para comprovação da gravidade do problema.

O tratamento pode ser dividido em 3 categorias:

1. Comportamental
2. Clínico
3. Utilização de aparelhos para manutenção da via aérea aberta

Quanto mais precoce for diagnosticado o problema e rápido for o tratamento, com certeza o resgate da qualidade de vida será percebida.

Abraços cordiais

Dra Dilana Oppitz Kochenborger - CRORS 4816

Certidicada pela ABS em Odontologica na Medicina do Sono

Dicas para diminuir o ronco com exercícios para garganta

Este vídeo mostra série de exercícios para fortalecer os músculos da garganta e contribuir para a diminuição do ronco e apneia do sono leve e moderada.

Quando utilizados em conjunto com os aparelhos intra-orais o benefício ao tratamento se torna mais confortável e duradouro.

A fonodióloga Kátia Guimarães (UNIFESP) em 1999 realizou trabalho de pesquisa com 12 pacientes homens e 3 mulheres diagnosticados com apneia obstrutiva do sono leve ou moderada. O resultado em 6 meses de terapia mostrou a redução dos sinais e sintomas como sonolência excessiva diurna, ronco e parada respiratória de 50%.

Este resultado confirma a importância em fortalecer os músculos da garganta através da realização de exercícios específicos, como:

• empurrar a ponta da língua contra o céu da boca e deslizá-la para trás como se estivesse varrendo o céu da boca.
• sugar a língua para cima, pressionando-a contra o céu da boca
• forçar a parte posterior da língua pra baixo, mantendo a sua ponta em contato com os dentes incisivos inferiores
• elevar a úvula ou campainha enquanto diz a vogal "a"
• posicionar o dedo indicador na parte interna da bochecha entre os dentes e pressionar a bochecha pra fora ao mesmo tempo fazer o movimento da bochecha contra o dedo.
• manter a mastigação bilateral alternada e deglutir usando a língua no palato.

Cada série deve ser feita 3 vezes ao dia, no mínimo 1 minutos.

Dra Dilana Oppitz Kochenborger- CRORS 4816

Certificada pela ABS em Odontologia na Medicina do Sono

fone (51) 3391-7005

Dicas para enfrentar o dia com mais energia

Como é bom acordar pela manhã com pique, disposição e energia para enfrentar o dia. No entanto, quando a noite não foi suficientemente boa para recarregar a bateria, o dia se arrasta,  fica longo cansativo e chato. Falta a concentração, a irritabilidade aumenta e a toda hora sentimos sono. 

                      Eis algumas dicas para reverter esta situação:

1- Observe a qualidade do seu sono:

•  Ideal dormir 7 hs por noite. Crianças precisam de mais horas entre 8 a 9, e idosos com pouco mais de 6 hs está bom .
•  Não basta quantidade de sono. Procure a qualidade, portanto:

          - No jantar, opte por refeições leves e fácil digestão
          - O intervalo entre a janta e deitar na cama deve ser pelo menos de duas horas 
          - Desacelerar atividades como internet, TV e mensagens do celular no mínimo 15 min. antes de deitar
          - Desligue todos eletrônicos e tome um chá relaxante
          - Tome um banho bem quentinho antes de ir deitar
          - Ler um livro, se a leitura induzir sono pra você
          - O quarto deve ser acolhedor, organizado, silencioso, limpo, escuro e com temperatura mais baixa
          - Fumar à noite tira o sono
          - O álcool relaxa por demais a musculatura da garganta e aumenta para o risco de roncar mais e ter apneias (que são paradas respiratórias durante o sono). O dia seguinte é de ressaca

2 - Use alimentação que aumenta energia

• Capriche no café da manhã. Ele é a fonte dos nutrientes que vão garantir o seu pique para o dia

•  Café preto sem açúcar é bom estimulante. Adultos podem tomar até 4 xícaras de 100ml por dia. Uma dose no café de manhã, meio da manhã, no início da tarde e meio da tarde
• Grãos e sementes como: - amendoim, amêndoa, aveia, caju, canela, cevada, geleia real, gergelim, girassol, hortelã, nozes e pinhão

3- Deixe espaço para os exercícios físicos 

•  A prática de exercícios regulares está associada à redução de sintomas depressivos e ansiedade
•  Durante o exercício o organismo libera endorfinas, enzima que proporciona bem-estar
•  A prática de caminhadas 3 vezes por semana tem melhoras significativas na atenção, memória, agilidade motora e humor
• Exercícios melhoram a qualidade do sono, desde que realizados até 4 horas antes de deitar

4 - Reserve momentos para o alongamento 

• Alongar ajuda a ativar a circulação sanguínea e relaxar a musculatura. Acalma e ajuda a respirar melhor

•   Nos momentos de maior tensão do dia, pare e respire profunda e lentamente.Relaxa tensões.
•  Avalie se não está exagerando sua reação negativa em determinados momentos pelos acontecimentos. Procure outros pontos de vista sobre cada situação.

Literatura: artigo: " Os exerdícios físicos e os aspectos psicobiológicos" de Marco Túlio de Mello, Rita Boscolo, Andrea Maculano Esteves e Sergio Tufik



Dra. Dilana Kochenborger - CRORS 4816
certificada pela ABS em Odontologia na medicina do sono
(51) 3391-7005

Dicas para melhorar o sono

Em primeiro lugar você deve preparar o ambiente para dormir:

1. Eliminar barulhos, manter pouca luminosidade, temperatura do quarto agradável para favorecer uma boa noite de sono.
2. Estabeleça um horário regular para dormir e despertar.
3. Vá para cama somente na hora de dormir. Se não conseguir pegar no sono em vinte minutos, levante-se e faça alguma coisa relaxante até o sono chegar.
4. Evite ver TV no quarto.
5. Evite bebida alcoólica em horário próximo ao de dormir.
6. Não utilize medicamentos para dormir sem orientação médica.
7. Evite café, chá preto e refrigerante, principalmente nas 2 horas próximas ao sono.
8. Faça atividades físicas em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir.
9. O jantar deve ser leve e moderado.
10. Não leve os problemas para a cama. Relaxe e pense somente em coisas boas.
11. Realize atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
12. Fumar à noite, tira o sono. A nicotina favorece a insônia.

• Dicas para adolescentes

 1. Evitar sonecas muito longas ou próximas da hora de dormir.
2. Dormir em ambiente quieto, escuro e com temperatura agradável.
3. Evitar o uso de estimulantes ou energéticos para poder ficar alerta por tempo prolongado.
4. Pelo menos duas horas antes de dormir evitar substâncias que possam atrapalhar seu sono, tais como: café, chá mate, guaraná em pó, refrigerantes do tipo “Cola”, chocolate, nicotina e bebidas alcoólicas.
5. Manter horários regulares para dormir e acordar durante a semana. Nos finais de semana procurar ficar o mais próximo possível do seu ritmo de sono.
6. Evitar atividades físicas intensas quatro horas antes de ir dormir.
7. Uma hora antes de dormir evitar TV e computador.

• Dicas para crianças

1. A noite ofereça refeição leve.
2. Estabelecer o horário e rotinas para dormir: tomar banho, escovar os dentes, colocar pijama, etc.
3. Evitar TV ou vídeo no quarto. Ler uma estória para seu filho.
4. Certifique-se que o quarto está em condições ideais de luminosidade e temperatura.
5. Coloque seu filho na cama, dê “boa noite” e saia do quarto.
6. A menos que seu filho esteja doente ou precisando de cuidados, evite ir ao quarto cada vez que ele acordar, pois isso poderá criar a expectativa da sua presença, dificultando que volte a dormir por si mesmo.

• Dicas para gestantes

1. No terceiro trimestre procure dormir virada para o lado esquerdo porque melhora o fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins..
2. Diminuir a ingestão de líquidos próximo da hora de dormir.
3. Manter atividades físicas regulares.
4. Soneca durante o dia tem efeito benéfico.
5. No terceiro trimestre podem ocorrer roncos, que normalmente desaparece após o parto. Mas, se isto não acontecer ou se tiver pressão alta procurar o médico do sono.

Para mais esclarecimentos procure por:

Dra Dilana Kochenborger - CRORS 4816

Migliore Odontologia - Fone (51) 3391-7004 ou 3391-7005

Dúvidas mais frequentes sobre sono e appneia

11     O que é o sono?

O sono é um estado da vida com inúmeras funções

2. Qual a importância de dormir bem?

 
“Proteger a saúde e recuperar o indivíduo do desgaste natural das horas acordadas.” 

• Restaurar energias
• Restaurar a mente
• Restaurar o corpo

3. Quais as conseqüências por dormir pouco?

• Alterações hormonais;
• Tendência a depressão;
• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Cefaleia matinal (dor de cabeça);
• Perda de atenção;
• Falta de memória;
• Impotência sexual;
• Aumento das chances de acidentes de automóvel, trabalho e domésticos.

4. Qual o tempo ideal de sono diário?

A quantidade de sono varia conforme a idade.

• 0-3 anos - + de 10 hs diárias
• 4-6 anos - em média 10 hs
• 7-8 anos - 9 hs
• 9-14 anos - 8 hs
• 15-16 anos - 7 hs
• 17-50 anos - 6 hs
• 51 anos menos de 6 hs

Baseado em várias pesquisas, para o adulto, o ideal seria em torno de sete horas. De seis a oito horas diárias seriam os extremos.

5. Qual a importância dos sonhos?

Quando uma pessoa sonha a sua memória fica preservada. Sonhar faz bem para a memória. Através dos sonhos nós gravamos o que aprendemos e vivenciamos o que aconteceu no dia que passou.

6. Por que muitas pessoas têm dificuldades em lembrar seus sonhos?

A maioria das vezes um sonho é lembrado durante o dia ou no dia seguinte. É mais fácil lembrar o sonho, quando o sono é interrompido ao despertar. Mas, pode ser esquecido com facilidade quando iniciamos as atividades rotineiras do dia. Ao ir ao banheiro, a maioria das pessoas já esqueceu o que sonhou.

7. Todo mundo sonha?

Ninguém escapa dos sonhos, a não ser quem está sob medicação ou tenha alguma doença orgânica. Sono e sonhos também são afetados por drogas e medicamentos, incluindo o álcool. Interromper de repente certos medicamentos pode provocar pesadelos.

8. Os sonhos possuem significado?

O conteúdo dos sonhos não tem conexão lógica e nem é premonitório.

9. É normal ter pesadelos?

Pesadelos são comuns em crianças. Em adultos os pesadelos ocorrem com menos frequência. São causados por estresse, experiências traumáticas, dificuldades emocionais, drogas, medicamentos ou doença.

10. É verdade que os sonhos diminuem com a idade?

Sim. Ao longo dos anos os sonhos também diminuem. Um adulto sonha cerca de 20% do tempo em que ele dorme. Já uma pessoa com 60 anos ou mais sonha apenas 10%.

11. É verdade que podemos sonhar em preto e branco?

Sim.

Por exemplo: se você assistiu um filme em preto e branco, seu sonho será da mesma cor.

12. Por que podemos sonhar com pessoas que não conhecemos e nunca vimos na nossa frente?

Se você passou por alguém na rua ou viu na TV, sem perceber gravou a fisionomia na memória, essa face poderá aparecer em seus sonhos mesmo sem saber quem é. Pode acontecer também de ver uma imagem distorcida de alguma fisionomia conhecida.

13. O que é ronco?

É a vibração sonora provocada pela passagem do ar nos tecidos da garganta durante o sono.

14. Quais as causas do ronco?

• Envelhecimento
• Qualquer obstrução nasal causada por rinites, sinusites, pólipo, desvio de septo, hipertrofia de cornetos, etc.
• Aumento de peso corporal
• Hipertrofia de amígdalas e adenoides
• Aumento da largura do pescoço e do abdômen

15. O que é apneia obstrutiva do sono?

É o distúrbio do sono com evolução lenta e progressiva, caracterizado por vários episódios de parada respiratória, por mais de 10 segundos, provocada pelo bloqueio da passagem do ar pela garganta.

16. Qual o tratamento para o ronco e a apneia?

•  Mudança de estilo de vida (emagrecer, fazer exercícios regulares, dormir de lado, evitar remédios para dormir, evitar bebidas alcoólicas a noite)
• Uso de aparelhos intra-orais em casos de apneias leve, moderada e para as pessoas que não se acostumam com tra modalidade de tratamento
• CPAP (aparelho elétrico, que empurra ar pelas narinas e abre a passagem de ar pela garganta)
• Fonoaudiologia
• Cirurgias

17. Quais as consequências, se não realizar o tratamento?

• Quem sofre de apneia do sono tem sete vezes mais chances de sofrer acidentes de automóvel na estrada ou cidade. Muitos deles fatais.
• Tem três vezes mais chances de sofrer de complicações cardiovasculares como pressão alta, arritmias cardíacas, infarto do miocárdio, derrames cerebrais, etc.

18. Como saber quem sofre de apneia obstrutiva do sono?

• Ronco alto
• Sonolência excessiva diurna e preguiça
• Parada respiratória durante o sono
• História de acidentes automobilísticos ou domésticos
• Falta de memória e atenção
• Irritabilidade
• Cefaleia matinal (dor de cabeça)
• Impotência sexual
• Aumento de peso
• Levantar várias vezes durante a noite para urinar
• Aumento da pressão arterial
• Problemas conjugais devido ao ronco alto

Se você tiver quatro destes sintomas, deve procurar o dentista do sono ou médico do sono.

19. Existe apneia em crianças?

Sim. Normalmente está associado às obstruções nasais, hipertrofia de amígdalas, de adenoides, erros de crescimento craniofacial, etc.

Dra Dilana Oppitz Kochenborger - CRORS 4826

contato: (51) 3391-7004

Receitas de chás para dormir melhor

Receitas de chás para dormir

Ah! Como é bom deitar a cabeça no travesseiro, reencontrar o ritmo calmo da respiração, apagar todas as preocupações e estresses do dia para entrar no mundo da noite com bons sonhos.


O pulo-do-gato para relaxar à noite é aproveitar ao máximo o poder terapêutico no preparo de um bom chazinho antes de dormir, sendo a primeira recomendação feita por médicos aos insones.


 Mas, atenção! Há segredos quando a intenção é transformar o ato de tomar chá num antídoto aos insones.

 Evitar à noite os chás preto, verde, branco, mate, puro ou em misturas aromáticas. Infusões a base de rosa, laranja e canela também devem ser descartados, pois são energéticos e tem efeito estimulante.


Optar por ervas frescas sedativas como: melissa, flor seca de maracujá, valeriana, alface, erva-cidreira, erva-doce, camomila e hortelã.


Se quiser incrementar, crie um coquetel quente misturando camomila, erva-cidreira, flor de maracujá e melissa. É uma delícia e ajuda a fazer as pazes com o travesseiro.


 Como preparar corretamente seu chá:

Para infusão de folhas, pétalas ou flores siga a seguinte fórmula:

1.  Para cada litro de água use 4 colheres de sopa da erva fresca ou 2 colheres da erva seca. 
2.  Ferva a água separadamente e depois numa vasilha despeje o líquido sobre elas assim que começar a ebulição.
3.  Tampe a vasilha e deixe repousar 10 minutos;
4. Coe em um bule pré escaldado.

Preparo para dormir bem:

1. Escolha louças bonitas para servir o chá;
2. Acomode-se em uma poltrona confortável e aconchegante;
3. Agasalhe-se, se estiver frio, e tome o líquido sem pressa. Nesta atitude você já começa a descontrair, sinalizando ao cérebro que a última etapa do dia começou e que em poucos minutos seu corpo entrará em estado de repouso.
4. Depois de tomar o chá, sente-se na cama, feche os olhos e ocupe os pensamentos com fatos agradáveis.
5. Quando estiver relaxada, deite-se e preste atenção na respiração. (evita que as preocupações voltem à cabeça)
6. Pronto! Siga a essência dos sonhos. 

Receitas de chás:

• Hortelã para acalmar: Em uma xícara de chá, coloque 1 colher de sopa de folhas frescas de hortelã bem picadinhas e adicione água fervente. Abafe por 10 minutos, coe e acrescente 1 colher de sobremesa de suco de limão.

• Erva-doce para ansiedade: coloque 1 colher de sobremesa de folhas e ramos bem picadinhos de erva-cidreira-verdadeira em uma xícara de chá de água fervente. Abafe por 10 minutos e coe.  

• Endro para o sono: em uma medida de 2 xícaras de água fervente, misture 1 colher de sopa de erva seca. Adoce com mel. 
• Chá de alface como calmante: ferva rapidamente 2 folhas de alface fresca em 1medida de xícara de chá de água. A temperatura ideal para tomar este chá é morna. Evite deixar a colherzinha dentro da xícara, pois o metal altera as propriedades da alface. 
• Erva-doce para repouso garantido: Em 1 litro de água ferva 10 g de sementes. Coe e beba. 
• Manjericão para bons sonhos: Ferva 2 copos de água e coloque 1 colher de chá de folhas de manjericão. Deixe descansar por 10 minutos. Coe e beba.


Atenção: adoçar o chá compromete seus princípios ativos. Mas, não há problema nenhum em usar com moderação mel ou açúcar mascavo.

 Só me resta então, desejar todos, uma boa noite de sono e sonhos.


Se desejar, entre em contato com 
Dilana Oppitz Kochenborger - CRORS- 4816 - 
Certificação em Odontologia na Medicina do Sono pela ABS
Rua 24 de Outubro, 507 sala 301
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